美肌作りは食事から!ニキビに効果的な栄養素は?

ニキビのない健康な素肌を目指すには、まずは食生活の見直しからスタートすることがおすすめです。

ニキビの原因は様々ありますが、栄養バランスの偏りや、その影響からくる便秘が大きく関係していると言えます。

 
脂っこいから揚げや甘いお菓子が大好き!という方は要注意。摂りすぎた脂質や糖分は肌にとって最悪なんです。

ただし、好きなものを我慢してストレスばかり溜めてしまうのも、肌にとっては良くないことです。


お肌のためには、食べ物から不足しがちな栄養を意識して摂るように心がけたいものです。

早くニキビが治るように、体に必要な栄養素を食事でしっかりと吸収ましょう。

ニキビに良い栄養素とは?

数ある栄養素の中でも、ニキビに有効な言われる成分についてまとめました。

食生活に不安のある方が、こちらを参考にしてくださいね。

ビタミンA

にんじん、レバー、春菊、かぼちゃなど。皮膚や粘膜に潤いを与え、肌を丈夫にする働きがあります。

また、免疫力が高まることでアクネ菌の繁殖を抑制します。

ビタミンB2

卵、チーズ、レバー、まいたけなど。

皮脂の分泌をコントロールする働きがありますので、テカリ防止に効果があります。

ビタミンB6

マグロ、サンマ、豚肉、さつまいもなど。

新陳代謝を促す働きがありますので、角質が溜まりにくいお肌を作ります。

ビタミンC

ブロッコリー、キウイ、いちご、ホウレンソウなど。コラーゲンの生成を助け、丈夫な血管を作ります。

抗酸化作用により炎症ニキビなどの症状悪化を食い止め、ストレスの緩和にも効果があります。

ビタミンE

アーモンド、たらこ、モロヘイヤ、レバーなど。

強い抗酸化作用があり、ニキビや老化の原因でもある活性酸素を抑制する働きがあります。

コラーゲン

鶏皮、軟骨、豚足など。

体内でアミノ酸として吸収され、新しい肌を形成するのに欠かせない役割があります。

食物繊維

いも類、ごぼう、セロリなど。

腸内環境を向上させる働きがありますので、便秘解消に効果的です。

 
ビタミン類は、緑黄色野菜に豊富に含まれています

普段、野菜を食べる習慣が少ないという方は、野菜ジュースやサプリメントなどで補うのも手です。

 
しかし、栄養素は生の野菜に比べて劣る面もありますので、あくまでも野菜不足を補う為の手段として考えていただけたらと思います。

便秘でお悩みの方も多いと思いますが、便が滞っていると体内で老廃物や毒素が溜まりますので、肌荒れなどを起こしやすくなります。

 
便秘にならないように、食生活に注意しなくてはなりません。

下記では、ニキビに良い・悪いと言われる食べ物について紹介しています。

 
これ以上、ニキビを増やさない為にも、毎日の食生活に注意しなくてはなりませんね。

 

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ニキビ改善におすすめの美肌効果満点のレシピ

毎日の食事に1品追加したい簡単レシピやスムージーレシピを紹介いたします。

オクラ納豆

材料

  • オクラ 2本
  • 納豆 2パック
  • しょうゆ 小さじ2
  • 練がらし 少々
  •  

    作り方

    1. オクラのガクを取って、塩を少々振り、熱湯で茹でます。小口切りにしましょう。

    2. 納豆にしょうゆと1を入れて混ぜ合わせ、器に盛って出来上がりです!

    ブロッコリー明太子ソースがけ

    材料

  • ブロッコリー
  • 明太子
  • ★ソース

  • マヨネーズ 大さじ2
  • プレーンヨーグルト 大さじ1
  • 塩・コショウ 少々
  •  

    作り方

    1. ブロッコリーは細かく切ります。茎の部分も、固い所は食べやすいようにむいて薄切りにします。

    2. お湯が沸騰したら、1を茹でます。固さはお好みで。

    3. 明太子の中身を包丁の背を使って取り出します。明太子と★の材料をボウルに入れて混ぜ合わせます。

    4. 茹でたブロッコリーに3で作ったソースをかけたら出来上がり!

    グリーンスムージー

    仕事に忙しくて料理する時間がない…という場合は簡単にできるスムージーはいかがでしょうか?

    いずれもミキサーにかけるだけの簡単レシピです。

    材料

  • バナナ 1本
  • リンゴ 1/8
  • キャベツ 1枚
  • ほうれん草 数枚
  • 小松菜 数枚
  • 水 
  • キャベツに含まれるビタミンUの効果で、胃腸の働きを良くしてくれます。

    胃腸が弱いという方やお酒を飲んだ次の日はおすすめです。

    アーモンドスムージー

    材料

  • アーモンドミルク 200ml
  • バナナ 1本
  • 純ココア お好み
  •  
    亜鉛やマグネシウム、ビタミンB6など、美肌に欠かせない成分が効率よく摂れます。

    砂糖や蜂蜜を加えなくとも、甘くておいしく仕上がりますよ。

     
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